Elimistömme tarvitsee päivittäin erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen optimaalisesti. Näiden tärkeiden ravintoaineiden puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita ja heikentää yleistä hyvinvointia. Suomalaisessa ilmastossa ja elämäntavassa tiettyjen vitamiinien saanti voi olla haastavaa, minkä vuoksi täydentäminen on usein tarpeellista.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden puutosoireet voivat ilmetä hitaasti ja vaihdella yksilöllisesti. Yleisimpiä merkkejä ovat väsymys, heikentynyt vastustuskyky, hiusten ja kynsien haurastuminen sekä mielialan vaihtelut. Erityisesti Suomessa D-vitamiinin puutos on yleistä pitkän talvikauden vuoksi, kun auringonvalon määrä on vähäistä.
D-vitamiini on välttämätön luuston terveydelle ja immuunijärjestelmän toiminnalle. Suomessa lokakuusta maaliskuuhun auringon UV-säteily ei riitä D-vitamiinin tuotantoon ihossa. Devisol ja Multivita D3 ovat luotettavia vaihtoehtoja D-vitamiinin saannin turvaamiseksi. Suositeltava päivittäinen annos aikuisille on 10-20 mikrogrammaa riippuen iästä ja terveydentilasta.
B-vitamiiniryhmä koostuu useista eri vitamiineista, jotka ovat keskeisiä energiantuotannossa ja hermostotoiminnoissa. Neurobion sisältää B-vitamiinikompleksia, joka tukee hermoston terveyttä. Magnesium B6 -yhdistelmä on erityisen hyödyllinen stressin hallinnassa ja lihasjännitysten lievittämisessä. Nämä vitamiinit auttavat:
C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka vahvistaa luonnollista vastustuskykyä ja auttaa ennaltaehkäisemään sairastumista. Se edistää kollageenin muodostusta, nopeuttaa haavojen paranemista ja auttaa raudan imeytymisessä. Säännöllinen C-vitamiinin saanti on erityisen tärkeää flunssakausina ja stressaavina aikoina.
Kalsium on luuston ja hampaiden tärkein rakennusaine, kun taas magnesium osallistuu yli 300 entsyymireaktioon elimistössä. Nämä kivennäisaineet toimivat yhdessä ylläpitäen luuston lujuutta ja tukien lihasten toimintaa. Riittävä saanti on erityisen tärkeää lapsille, nuorille, raskaana oleville ja ikääntyville henkilöille luukadon ehkäisemiseksi.
Terveellinen elämäntapa on perusta hyvälle terveydelle ja hyvinvoinnille. Se koostuu monista eri tekijöistä, jotka yhdessä tukevat kehon ja mielen tasapainoa. Suomalaisen terveydenhuollon suositusten mukaan terveellinen elämäntapa sisältää säännöllisen liikunnan, monipuolisen ravinnon sekä riittävän levon.
Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä, lihaksia ja luustoa. Aikuisille suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtuullisen tehokasta liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa. Myös lihasvoimaa kehittävää harjoittelua tulisi tehdä kahdesti viikossa.
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio tarjoaa keholle tarvittavat ravintoaineet. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan ruokavalioon tulisi sisältyä runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljoja, kalaa ja rasvattomia maitotuotteita.
Mielenterveys on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys. Se vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, tunnemme ja käyttäydymme. Hyvä mielenterveys auttaa selviytymään elämän haasteista ja stressistä.
Pitkäaikainen stressi voi heikentää immuunijärjestelmää ja lisätä sairauksien riskiä. Stressin hallintakeinoja ovat:
Riittävä uni on välttämätöntä kehon palautumiselle ja aivojen toiminnalle. Aikuisille suositellaan 7-9 tuntia unta yössä. Säännöllinen unirytmi ja hyvä unihygienia tukevat laadukasta unta.
Ennaltaehkäisy on tehokkain tapa ylläpitää terveyttä ja ehkäistä sairauksia. Säännölliset terveystarkastukset auttavat havaitsemaan mahdolliset terveysriskit varhaisessa vaiheessa.
Rokotukset suojaavat vakaviltä tartuntataudeilta. Suomessa noudatetaan kansallista rokotusohjelmaa, joka tarjoaa maksuttomat rokotukset eri ikäryhmille. Aikuisille suositellaan muun muassa influenssarokotusta vuosittain.
Valtakunnalliset seulonnat auttavat löytämään sairauksia ennen oireiden ilmaantumista. Suomessa järjestetään seulontoja muun muassa syöpäsairauksien, sydän- ja verisuonisairauksien sekä diabeteksen varalta.
Ikääntyminen on luonnollinen osa elämää, mutta terveellisillä elämäntavoilla voidaan tukea tervettä vanhenemista. Ikääntyneiden terveydenhuollossa korostetaan toimintakyvyn säilyttämistä ja elämänlaadun parantamista.
Säännöllinen liikunta auttaa säilyttämään lihasvoimaa, tasapainoa ja liikehallintaa. Ikääntyneille sopivat erityisesti kävely, uinti, voimistelu ja tasapainoharjoitukset. Myös sosiaalinen liikunta, kuten ryhmäliikuntatunnit, tukevat hyvinvointia.
Aivotoimintaa voidaan tukea älyllisesti haastavilla aktiviteeteilla, sosiaalisella kanssakäymisellä ja terveellisillä elämäntavoilla. Lukeminen, pelit, musiikki ja uusien taitojen oppiminen pitävät aivot aktiivisina.
Tasapainoinen ravinto on terveyden perusta. Suosittelemme noudattamaan suomalaisia ravitsemussuosituksia, jotka korostavat kasvisten, hedelmien, täysjyvätuotteiden ja kalan merkitystä päivittäisessä ruokavaliossa. Riittävä nesteen saanti, erityisesti puhdas vesi, tukee elimistön normaalia toimintaa.
Säännöllinen liikunta vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä, tukee mielenterveyttä ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Aikuisille suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa.
Riittävä ja laadukas uni on välttämätöntä elimistön palautumiselle ja hyvinvoinnille. Aikuiset tarvitsevat yleensä 7-9 tuntia unta vuorokaudessa. Säännöllinen unirytmi ja hyvä unihygienia parantavat unen laatua merkittävästi.
Rokotukset ovat tehokas tapa ehkäistä vakavia tartuntatauteja. Suomessa kansallinen rokotusohjelma tarjoaa maksuttomat rokotukset lapsille ja nuorille. Aikuisten kannattaa tarkistaa rokotussuojansa säännöllisesti, erityisesti matkustettaessa ulkomaille.
Säännölliset terveystarkastukset ja seulontatutkimukset auttavat tunnistamaan sairauksia varhaisessa vaiheessa. Suomessa on kansalliset seulontaohjelmat muun muassa syöpien ja sydän- ja verisuonisairauksien varalta. Osallistuminen näihin ohjelmiin on vapaaehtoista mutta erittäin suositeltavaa.
Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa haitallisesti sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen. Stressin hallintakeinoja ovat esimerkiksi rentoutumismenetelmät, säännöllinen liikunta, riittävä uni ja sosiaalisen tuen hakeminen. Mindfulness ja meditaatio voivat myös auttaa stressin hallinnassa.
Hyvät ihmissuhteet ja sosiaalinen verkosto ovat merkittäviä tekijöitä mielenterveydelle ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Osallistuminen yhteisölliseen toimintaan ja läheisten ihmissuhteiden hoitaminen vahvistavat psyykkistä terveyttä.
Hengitystieinfektiot ovat erityisen yleisiä Suomen kylmimpinä kuukausina. Ennaltaehkäisy perustuu hyvään käsihygieniaan, riittävään lepoon ja tasapainoiseen ravintoon. Flunssan oireiden lievittämiseen on saatavilla useita reseptittömiä lääkkeitä.
Allergiat ovat yleistyneet Suomessa viime vuosikymmeninä. Tyypillisiä allergeeneja ovat siitepöly, eläinten karva, ruoka-aineet ja pölypunkit. Allergioiden hoitoon on saatavilla erilaisia lääkkeitä antihistamiineista nenäsumuteisiin.
Ikääntyminen tuo mukanaan fysiologisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa lääkkeiden vaikutuksiin ja tarpeeseen. Säännölliset terveystarkastukset ja lääkityksen arviointi ovat erityisen tärkeitä ikääntyville. Liikunta, hyvä ravitsemus ja sosiaalinen aktiivisuus tukevat terveellistä ikääntymistä.
Päänsäryn syyt voivat vaihdella stressistä ja väsymyksestä dehydraatioon. Lievän päänsäryn hoitoon sopivat kipulääkkeet, riittävä nesteen saanti ja lepo. Jos päänsäryt ovat toistuvia tai voimakkaita, on syytä hakeutua lääkäriin.
Lieviä vatsa-ongelmia voi hoitaa kotona ruokavaliomuutoksilla ja probiooteilla. Tärkeää on tunnistaa tilanteet, joissa tarvitaan ammattiapua, kuten voimakkaat vatsakivut, kuume tai pitkittyneet oireet.
Hyvin varustettu ensiapulaukku kotiin tulisi sisältää seuraavat perustarvikkeet:
On tärkeää osata tunnistaa tilanteet, jotka vaativat ammattiavun hakemista. Näitä ovat muun muassa korkea kuume, voimakkaat kivut, äkilliset muutokset terveydentilassa, hengitysvaikeudet tai pitkittyneet oireet, jotka eivät parane itsehoidolla.
Hätätapauksissa tulee soittaa hätänumeroon 112. Kiireettömässä tapauksessa voi ottaa yhteyttä terveyskeskukseen, päivystykseen tai hyödyntää terveysneuvontapalveluita. Apteekin farmaseuttilta saa myös ammatillista neuvontaa terveysongelmiin ja lääkkeiden käyttöön.
